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跳健身操腿会粗吗?为什么跳健身操腿会变粗?[图]
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虽然说很多运动都可以减肥,但是运动是很容易长肌肉的,有的人发现自己健身之后腿和胳膊都变粗了,现在可能跳健身操的人比较多,健身操的运动量其实有不小,还能带动全身运动,但是有人发现自己腿变粗了,那跳健身操腿会粗吗?为什么跳健身操腿会变粗?

跳健身操腿会粗吗?为什么跳健身操腿会变粗?(1)

1、跳健身操腿会粗吗

不会。

健身操是一项有氧运动,它能够起到减脂瘦身的效果,帮助消耗脂肪,将腿部多余的脂肪减掉,适当的显露出腿部的肌肉线条,让身体更加匀称完美。

2、为什么会感觉腿粗

跳完健身操后,小腿会乳酸堆积,感觉疲劳、发僵发胀,并且腿部肌肉兴奋紧绷,就会让大家产生一种小腿变粗的错觉。

3、跳健身操能瘦腿吗

能。

健身操是一项全身有氧运动,20分钟的锻炼就可以有效的消耗体内脂肪。当人体需要消耗脂肪提供能量时,会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪,而不会因为锻炼某部位就优先消耗特定部位的脂肪。所以通过健身操,可以起到全身减肥的目的,当然也有可以瘦腿。

4、怎么预防腿变粗

(1)保持运动节奏

跳健身操时要注意保持运动节奏,保持心率在有氧运动的范围内,即目标心率=(220-年龄)*(60%~80%),采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的健身操运动。不能任意加快节奏,使它变成了无氧运动。

(2)健身操后拉伸按摩

跳完健身操后一定要做腿部的拉伸,加上按摩就更好。这样做可以促进血液循环,排除乳酸,消除胀痛感,并且拉伸肌肉,让腿部线条更加流畅完美。

5、几个瘦腿健身操动作

(1)屈腿外展

手扶支撑物直立,腿往上抬并外展,单腿动作交替。这个过程中要求上半身挺直,支撑腿也要保持直立,运动腿大腿平行于地面,小腿则与地面垂直,每一边腿训练大约15次;

(2)侧抬腿

站立,两脚保持与肩同宽分开,抬头挺胸,上身保持正直状态,侧面扶住椅子,侧抬起另一边腿,慢慢抬起,腿部着力,交替练习,每边15次。

(3)高抬腿

上身保持挺直,两腿交替抬至水平。高抬腿可以充分使大腿肌肉得到充分锻炼,消耗腿部脂肪。

6、哪些健身操能床上练

一:转头屈脚踝。

人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

二:伸懒腰。

睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

三:仰卧侧屈。

仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

四:仰卧下肢屈伸。

做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五:仰卧在床上,两腿并拢屈膝。

然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。

保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。

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