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女性健身有何运动?女性健身该吃什么?[图]
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运动健身是很多女性朋友都非常在意的事情,因为现在很多的女性朋友们都非常的在意自己的身材,所以女性朋友都会去健身房锻炼身体。其实健身的方法有很多,女性朋友们想要健身有很多的方法。那么女性健身有何运动?女性健身该吃什么?

女性健身有何运动?女性健身该吃什么?(1)

1、女性健身有何运动

1、瑜伽

源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益,这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使体形变得匀称、线条优美,进而起到培养气质的目的。

2、芭蕾

芭蕾是一门古典艺术,起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯,它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成年人芭蕾训练体系不仅安全,更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。成年人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,通过掌握芭蕾的几个特性,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐完美结合。

3、低冲击力舞步

一种双脚不会同时离地的有氧运动课程,换而言之,就是没有跳跃动作,这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼,是一种安全有效的运动课程。

4、踏板操

一种在踏板上做低冲击力舞步的课程,强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

5、高低冲击力舞步

一种高强度和低强度相结合的运动,主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作,是属于高效的有氧操课程。

6、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习,使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习,非常适合初学者,以及体质较弱的人士参加。

7、有氧拳击操

一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程,能够有效减肥并美化腰部腹肌,还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条,适合不同程度的健身人士参加。

8、有氧拉丁

风靡全球的有氧舞蹈,一种拉丁风格的有氧舞蹈,动作变化多样、节奏强,随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

9、hiphop

两种黑人风格的现代舞蹈,能锻炼参与者的协调性及节奏感,解除精神压力,发挥您个性化舞蹈,同时达到健身的目的。

10、交叉运动

一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括:低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习,是一种全面、多样、高强度课程。

如果你在平时实在是没时间锻炼,而到了节假日,一定要选择适合自己的运动方法,并且在运动前,一定要做好热身运动,这样才不会给自己造成伤害。

2、女性健身该吃什么

1、健身前吃晚餐

搭配原则:

蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果

蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

这是把健身放在晚餐后的饮食策略,练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多,保证身体有充足能量进入健身状态就够了。

(相关链接:健身前吃什么补充能量)

2、健身后吃晚餐

搭配原则:

少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我们训练完需要及时补充碳水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而言,锻炼后的饮食搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉,或者一些牛肉。

蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。

这是把健身放在晚餐前的晚餐策略,一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意,健身后不可马上吃东西,因为血液全身循环较快,肠胃的消化功能被削弱了。

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