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波比跳为什么这么累?波比跳太累怎么办?[图]
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现在有很多人为了减肥会做一些高强度的运动,比如说波比跳,波比跳是一个段时间内消耗大量热量的运动,但是并不是任何人都适合波比跳的,因为波比跳会很累,有的人可能在波比跳的时候受不了,那波比跳为什么这么累?波比跳太累怎么办?

波比跳为什么这么累?波比跳太累怎么办?(1)

1、ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的,如果肌肉里的ATP很快消耗掉,有没有能够及时补充的话,人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

2、乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动,运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性,影响细胞顺利吸收营养和氧气,削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

3、心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气,很累,很疲乏。这样在波比运动以后,情绪松弛下来,疲倦的感觉会更加明显。

4、波比运动太累怎么办

(1)防止疲劳

1.波比运动前充分热身。热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤,可以让疲劳感不会那么强烈。

2.保证动作正确。不正确的动作会让肌肉发力不对,没起到锻炼效果,白白花费力气。

3.波比运动时间适当。波比运动应该在10-20分钟,如果运动时间过长,超过了身体承受能力,不经更加疲劳,甚至会造成身体损伤。

4.运动过程中补充能量和补液。运动中会散失大量水分和电解质,耗费大量能量,此时及时补充才能让身体正常运作,减少疲劳感。

5.正确着装。一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力,让波比运动时更好的发力,并具有舒适易干等特点,有助于控制身体热量。减少运动中的很多额外用功。

(2)减轻疲劳

1.训后按摩。按摩可以使周围血管扩张,降低血液在大循环中的阻力,加强局部血液供给,达到放松肌肉,消除疲劳的效果。

2.及时补充营养。波比运动后消耗了很多水分、电解质、维生素和能量等,此时应该应该及时的补充,让身体尽快恢复到正常状态。

3.运动后深呼吸。运动后深呼吸可以增加供养,促进乳酸氧化,减少疲劳。

4.温水浴。温水浴可以使心情愉悦,并促进血液循环,加速排除体内代谢废物,消除疲劳感。

5.心理暗示。心理提醒自己:运动让我精神更好,力量更加充盈,精力充沛。如此可以减少一些疲惫感。

6.优质的睡眠。运动之后保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,是消除疲劳最好的方法。

5、什么运动能降低血压

(1)快步走。专家建议,高血压患者以有氧运动为主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,运动量达不到控制血压的要求,因此,走路还是要以快步走为主。

(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力,提高运动效率,减少肌肉损害,还可以降低收缩压2%-3%。

(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习,比如太极拳、瑜伽、普拉提等,这些运动的强度不大,但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险,更重要的是,这些练习有助于舒缓心理压力,对高血压人群格外有益。

如果是轻度的高血压的话还是可以通过饮食还有一些运动更好的控制一下,如果是重度高血压了就需要依赖于一些药物进行治疗了,希望通过这样的降压药物起到更好的降压效果。中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。

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